Troche zalatany błem i nie miałem jak spokojnie usiasc i dac wpisu;) Wczoraj byl luz a dwa dni temu poleciały plecy. Bylem na nowej silowni, same hamery doslownie, troche sie motałem, bo nie mialem okazji na takich cwiczyc i kompletnie nie wiedzialem jakich ciezarów uzywać. Wiec troche bladzilem i kombinowałem;p Uznalem, ze trening był sredni mimo [...]
Ogólnie plan jest ok ale mam kilka sugestii : Plecy - jeśli masz możliwość zamień wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jeśli nie ma jak to wiosło też jest ok) Barki - ćwiczenie dobre ale mniej kontuzjogenne (a mięśnie pracują praktycznie tak samo w obu) będzie wyciskanie sztangi z klatki Triceps - poleciłbym wyciskanie [...]
[...] wyglądałam śmiesznie, bo 4 kolesi stwierdziło zupełnie osobno w trakcie mojego dochodzenai do siebie "cooo dobry trening był co??" Szefowe lepiej po takim treningu jak dzisiejszy kręcić 20-30 min aeroby na orbim czy robić takie GPP??mnie się to GPP podoba bardziej zdecydowanie i wolałabym tak, ale wiadomo pójdę za waszą radą ah no i [...]
[...] trochę przypomina słodkości sprzed miesięcy ) --------------17.05.2011--------------- Kochane niestety muszę zrezygnować z konkursu, w pracy mam za duży natłok roboty(dziś jakiś durny dyrektor obiecał włądzom, że skończymy budowę miesiąc wcześniej, więc zrobiła się masakra), do tego dyplomówka, na ten weekend muszę wyjechać pozałatwiać trochę [...]
Rallygunia, mam ogromną prośbę, Martuca mi pisała ze dawała ci kiedyś opis jak poprawnie robić brzuszki... czy mogłabyś mi podesłać linka do tego, bo nie mogę odnaleźć, a powinnam przeczytać. dzięki wielkie i powodzenia w dalszej części konkursu
[...] g, z domowego ogródka, pycha, słodkie strasznie, mniam ) 5. sok marchwiowy marwit dziś jestem już w domku, tydzien luzu od pracy, więc może lepiej mi się uda trzymać choć jak zobaczyłam zapasy zrobione przez mamę to....no nie mam co jeść w planach dziś siłkawieczorem Obli....lepiej aero czy tabate robić, czy jakoś to sobie rozłożyć na ten [...]
będę robić jak tylko luby upora się z magisterką i raczy mnie przyjąć u siebie mam piłkę na siłce więc mogę tez wpleść Wznosy mam w tym samym trenigu co MC, czyli żurawia dać przed wznosiami? tak? bo coś chyab nei czaje żuraw wyglada tak? http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded
[...] nie pamiętam poprostu do oporu, nei szło liczyć bo takie głupoty wokół gadali że się gubiłam przy ok. 20 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) jak wyżej turlanie piłki pod siebie dodałam ( jakoś miałam chęć) + 20 min orbi Sezonów na siłce tłumy, każdy sprzęt zajęty, wszystko na zmianę z kimś trzeba robić i ogólnie [...]
[...] uczucie, na nogi i rece jeszcze moge sporo wytrzymac i jest ok, ale juz na plecy jest bardzo ciezko gdyz po paru sekundach zrobi mi sie dziwnie w glowie.. Wole nie sprawdzac jak bedzie po dluzszym polewaniu.. Jakiegos szoku chyba mozna dostac od tego, nie wiem. Byc moze to uczucie jest podobne do tego. EDIT: Wyjasnienie cwiczen: b. Pierwszy [...]
no ok dlatgo chciałem żebyście go mogli w miarę poprawawić. Martwego ciągu nie chcę robić, bo można łatwo cos sobie zrobić z kręgosłupem, dlatego wole poczekać chwile i popatrzeć jak robią to goscie i potem się nauczyć zeby robic to idealnie
[...] machać noga tzn robic te wymachy z kleku podpartego albo inne... co prawda zdaje sobie sprawe ze one moze nie maja duzego wplywu na cokolwiek, ale traktuje to cwiczenie jako cwiczenie kosmetyczne, co prawda skora z celulitem sie inaczej napina po nich. robie teraz różne brzuszki, i widze np ze brzuch mi sie zmienia co prawda... ale ja nei [...]
[...] bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na [...]
[...] bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na [...]
[...] nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę koncentryczną. Tak, ten sam ciężar. Dzisiaj próbowałem to robić i szczerze mówiąc jakoś średnio mi się podoba [...]
TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]
A jak całe makro teraz wygląda? dawno tu nie byłem ale trafiłem z innego działu bo wrzuciłeś zdj xD a tam mam powiadomki Dobrze kojarzę, że kiedyś działałeś z Kondziem? a teraz coś mi się rzuciło w oczy, że inny trener czuwa Z Konradem fakt nie działam już. Co dalej. Piszę szczerze jak było jak jest. Zgłosiłem się do Burkota, poprowadził mnie [...]
[...] Przeciwskazania ( chodzi o to by nie obicazac kolan bo troche mnie przez pol roku bolaly ale od tego ze mam slabe miesnie czworoglowe uda i musze bardzo uwazac a przysiady odpadaja co do kregoslupa to raczej nic nie moge robic stojac tylko siedzac jak jest jakies cwiczenie ktore nie szkodzi Bardzo na kregoslup i kolana to moge robic)
[...] bo troche mnie przez pol roku bolaly ale od tego ze mam slabe miesnie czworoglowe uda i musze bardzo uwazac a przysiady odpadaja co do kregoslupa to raczej nic nie moge robic stojac tylko siedzac jak jest jakies cwiczenie ktore nie szkodzi Bardzo na kregoslup i kolana to moge robic) " przeczytaj soebie jeszcze raz moze cos ty napisał???
[...] i warzywami (wiem, słabiutki posiłek) - przed samym treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, po treningu WPC+carbo - przed snem pewnie zjem jeszcze twaróg z olejem rzepakowym i jakiś pomidor Trening 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek [...]
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
